Cuadragesimonoveno paso - Prueba de esfuerzo II

Los resultados.

Por fin… después de un mes voy a poner los resultados de la Prueba de esfuerzo. Son 9 folios y solo voy a poner lo más interesante, este blog al fin y al cabo me vale a mi para recordar cosas más que nada, y motivarme un poco para no dejar de hacer deporte.

Nutrición y hábitos.

Alimento (veces a la semana recomendado)

Legumbres – Garbanzos, judías, lentejas, guisantes - (1-2)

Huevos (1-2)

Carne de ave – Pavo, pollo - (2-3)

Carne – Ternera – (1-2)

Pescado – gallo, merluza, rape, sepia, atún, salmón, …(5-6)

Cereales y derivados - Arroz, pasta, pan - y patatas (7-14)

Fruta (14)

Verduras y hortalizas – Alcachofas, zanahorias, judías verdes, acelgas, espinacas, espárragos, pepino, puerros, berenjena, calabacín, coliflor- (7)

Lácteos – leche yogur, queso – (7)

Exploración física.

Buen estado general.

Buen estado de nutrición y desarrollo muscular.

Buena temperatura y coloración de piel y mucosas.

Pupilas isocóricas y normoreactivas.

Caries tratadas.

Orofaringe sin alteraciones.

Torax de aspecto normal.

Auscultación pulmonar: Murmullo vesicular conservado, sin ruidos anómalos.

Auscultación cardiaca: regular, rítmica, sin soplos ni extratonos.

Tono muscular normal.

Columna vertebral: buena alineación frontal. Simetría muscular paravertebral.

Columna cervical y torácica: movilidad normal, buen tono muscular.

Columna lumbar: movilidad normal, buen tono muscular, hiperlordosis lumbar con tono muscular abdominal mejorable.

Miembros superiores sin alteraciones en la movilidad de ambos hombros.

Miembros inferiores: Todo ok excepto Leve roce fémoropatelar en la rodilla derecha y leve laxitud en el tobillo izquierdo.

Talla 183 cm

Peso 93.8 kg. (llevo dos meses y medio sin bajar este peso) Peso recomendado 83 kg (jajaja)

Indice masa corporal 28.01 (Tendría que estar en 25)

Perímetro cintura: 93 cm

Perímetro cadera 113 cm.

Índice 0.82 (recomendable <0.9)

Pruebas complementarias.

Electrocardiograma basal. Rítmico, 60 latidos por minuto. Valoración general: normal.

Tensión arterial en reposo 95/60. Valoración general: óptima.

Dinamometría. Indice de fuerza (Morehouse) 3.11. Valoración: Escasa.

Flexibilidad: Test de cajón (llegar a las puntas de los pies sentado) Escasa.

Flexibilidad torácica: Buena.

Test de Ruffier (Respuesta de la frec. Cardiaca al ejercicio) Indice: 8.4 Valoración: Corazón bueno.

Espirometría de reposo: Por encima del 100%.

Prueba aeróbica directa.

Tipo de prueba máxima. No se producen sintomas ni se detectaron alteraciones electrocardiográficas patológicas. La prueba termina por agotamiento. Con tensión arterial normal y la frec. Cardiaca se recupera lentamente.

Conclusión.

No se ha detectado ninguna alteración que contraindique la práctica deportiva.

Recomendaciones generales.

1. Tener una dieta variada. 2 piezas de fruta al día y hacer 4-5 comidas diarias.

2. Se detecta sobrepeso. Bajar a 88-89 kg. de peso.

3. Ingesta hídrica recomendad: 3 litros de agua al día.

4. Incluir entrenamientos de fuerza 2 o 3 veces a la semana.

5. Realizar estiramientos antes (5-10 min.) y después (10-15 min.)

6. Ir al dentista una vez al año mínimo.

7. Ir al fisio 1 vez al mes en periodos de mucha actividad.

8. Trabajar mucho la musculatura de la espalda y abdominal para evitar lesiones y problemas futuros.

9. Tomar medicamento para mejorar el estado del cartílago articular.

10. Prevenir lesiones de tobillo haciendo ejercicios de potenciación de los músculos peroneos (de puntillas, con talones, llevar el pie hacia fuera, etc.) Usar tobilleras según que deportes (baloncesto, tenis, etc.)

11. Usar el calzado adecuado, en mi caso neutro.

12. Tengo un buen entrenamiento de volumen, pero tengo que mejorar en intensidad (ritmos fuertes, series, etc.)

Recomendaciones para el entrenamiento.

145 a 155 pulsaciones por minuto Rodajes cómodos de larga duración (quemagrasas)

155 a 165 pulsaciones por minuto Rodajes fuertes de larga - media duración

165 a 175 pulsaciones por minuto Series largas (3 km, 2, 1)

175 a 186 pulsaciones por minuto Series cortas.

Limite en 186 pulsaciones por minutos.

Por debajo de 145 pulsaciones por minuto no se considera entrenamiento…

94.3