lunes, 25 de mayo de 2009

108º paso - Ejercicios de piernas y descanso

Aunque algunos vengan luego a vacilarme porque escribo aunque no monte en bici o no haga nada especial, el caso es actualizar el blog una vez en semana si es posible, total el blog es mio y me lo "escribo" cuando quiero...

Este fin de semana he tenido un curso de fotografía intensivo en onbiquo (patrocinado por mi flor) el sábado 10 horas y 4 el domingo, por lo que solo tenía para montar en bici el domingo por la tarde, como jugaba el Rayo opté por esto, y menos mal, golazo de Cobeño, tiempo hay esta semana para hacer deporte, o eso espero porque ganas tengo.

Durante la semana fui al gimnasio, y el martes empecé con los ejercicios, que me "recetó" el fisio, de piernas, he encontrado algunas fotos que seguro que explican mejor que yo el ejercicio.

1. Cuadriceps: 2x20 con las dos piernas


2. Femoral: 2x10 con cada pierna.


3. Cuadriceps: 2x10 con cada pierna


4. Gluteo: Patada lateral, 2x12 con cada pierna.


5. Abductor: 2x12


6. Isquiotibiales: 2x12 con cada pierna (esto lo añado yo)


7. Vasto interno y externo: 2x10 (+5 rápidas)


8. Gemelos: 2x12 con cada pierna (aunque lo hago con 2)


Estuve el miercoles y jueves con agujetas, la verdad que llevaba desde navidades sin ejercitar mucho los gemelos y los isquitibiales, sobre todo estos últimos. Los gemelos creo que fue porque me pasé con el peso. El viernes hice un poco de todo, bici estática, eliptica y hasta fui a clase de GAP dos meses después.

3 semanas después se ha publicado el "reportaje" que hice, asi que os dejo el enlace a dicho paso y abajo están el enlace a la noticia y a la fotogaleria, aunque voy a subir ahora a modificar algunas cosas que no están bien, y a pesar de que Emilitondesign critique las fotos...


Este fin de semana tengo planes, el sábado a San Martín de Valdeiglesias, por la tarde-noche despedida de soltero (o no...), y el domingo el club organiza una ruta, pero no se que cuerpo tendré, en unos días publico el resultado.

3 comentarios:

Rafa_Martin dijo...

Lo que tienes que hacer es ignorarme, es pura envidia.
Sigue escribiendo cuando te apetezca, pero sigue escribiendo.
un saludo

smg dijo...

jejeje parece el teléfono de aludidos de los programas del corazón...

Escribo porque me debo a mis 6 lectores (solo hay que ver las visitas cada vez que atualizo el blog)

:)

Karaka dijo...

Tu sigue eskribiendo ke yo aki sigo siempre tu blog, y si hizieras komo tu prima ke lo actualiza práctikamente todos los dias mejor ke mejor. Un abrazo tronko y un beso para tu flor