108º paso - Ejercicios de piernas y descanso

Aunque algunos vengan luego a vacilarme porque escribo aunque no monte en bici o no haga nada especial, el caso es actualizar el blog una vez en semana si es posible, total el blog es mio y me lo "escribo" cuando quiero...

Este fin de semana he tenido un curso de fotografía intensivo en onbiquo (patrocinado por mi flor) el sábado 10 horas y 4 el domingo, por lo que solo tenía para montar en bici el domingo por la tarde, como jugaba el Rayo opté por esto, y menos mal, golazo de Cobeño, tiempo hay esta semana para hacer deporte, o eso espero porque ganas tengo.

Durante la semana fui al gimnasio, y el martes empecé con los ejercicios, que me "recetó" el fisio, de piernas, he encontrado algunas fotos que seguro que explican mejor que yo el ejercicio.

1. Cuadriceps: 2x20 con las dos piernas

2. Femoral: 2x10 con cada pierna.

3. Cuadriceps: 2x10 con cada pierna


4. Gluteo: Patada lateral, 2x12 con cada pierna.

5. Abductor: 2x12

6. Isquiotibiales: 2x12 con cada pierna (esto lo añado yo)

7. Vasto interno y externo: 2x10 (+5 rápidas)


8. Gemelos: 2x12 con cada pierna (aunque lo hago con 2)

Estuve el miercoles y jueves con agujetas, la verdad que llevaba desde navidades sin ejercitar mucho los gemelos y los isquitibiales, sobre todo estos últimos. Los gemelos creo que fue porque me pasé con el peso. El viernes hice un poco de todo, bici estática, eliptica y hasta fui a clase de GAP dos meses después.

3 semanas después se ha publicado el "reportaje" que hice, asi que os dejo el enlace a dicho paso y abajo están el enlace a la noticia y a la fotogaleria, aunque voy a subir ahora a modificar algunas cosas que no están bien, y a pesar de que Emilitondesign critique las fotos...

Reportaje anillo ciclista de Madrid

Este fin de semana tengo planes, el sábado a San Martín de Valdeiglesias, por la tarde-noche despedida de soltero (o no...), y el domingo el club organiza una ruta, pero no se que cuerpo tendré, en unos días publico el resultado.